Sculpter son corps pour avoir un corps de rêve n’est pas une mince affaire. Il s’agit d’un travail de longue haleine qui nécessite un programme bien défini, et une motivation sans faille. Voici quelques astuces et conseils pour réussir votre programme de musculation.
Commencez avec un programme pour débutant
En musculation, il est important de procéder par étapes. Les bases doivent être assimilées par votre corps avant de passer à des entraînements plus complexes et intensifs. Vous pouvez débuter par un programme au poids du corps, avant d’opter pour un programme d’entraînement simple avec des charges légères. Vous pouvez trouver de nombreux conseils totalement gratuits sur le blog de Julien Quaglierini, le spécialiste en ligne de la musculation.
Au fil des séances d’entraînement, vous pourrez rajouter des poids. Cela va aider votre corps à s’adapter et à prendre du volume petit à petit. Une fois que vous aurez acquis de l’expérience, vous pourrez opter pour un programme plus avancé comme Physique Pro Mass.
Vous avez le choix entre aller dans une salle de sport ou effectuer le programme d’entraînement chez vous si vous disposez du matériel nécessaire. Dans tous les cas, vous faire accompagner par un coach professionnel est indispensable pour adopter les bonnes pratiques, et pour des résultats optimaux
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Échauffez-vous bien avant chaque entraînement
L’échauffement consiste en une activité légère de faible intensité avant l’effort principal. Ne négligez surtout pas cette étape fondamentale. Pour des mouvements fluides, mais aussi pour éviter de vous blesser pendant votre programme de musculation, vos muscles doivent être échauffés au préalable.
Quelques tours de saut à la corde sont suffisants pour l’échauffement. Vous pouvez aussi effectuer des exercices de souplesse, avant de vous lancer dans les exercices de musculation.
Veillez à bien vous hydrater, bien vous alimenter et à dormir suffisamment
Votre prise de masse musculaire doit impérativement s’accompagner d’une nutrition adaptée et équilibrée. Cela permettra à votre musculature de gagner en force et résistance, en volume, et de récupérer rapidement après les séances d’efforts physiques.
Le respect de vos besoins en sommeil est également indispensable pour une bonne musculation. C’est pendant que vous dormez que les microdéchirures sont soignées par les fibres musculaires, et que les muscles grossissent. L’hydratation est obligatoire pour compenser la perte d’eau en sueurs durant les exercices.
Soyez patient
Ne vous attendez pas à avoir des résultats immédiats du jour au lendemain. La prise de masse musculaire est un processus qui peut prendre des mois, ou même des années. Comme nous l’avons dit, votre corps doit progressivement s’adapter au rythme de la musculation. Si vous abandonnez avec l’absence de résultats palpables au bout de quelque temps, vous n’atteindrez jamais vos objectifs.
Il vous faut être persévérant et motivé pour avoir le corps de vos rêves. En suivant minutieusement le programme d’entraînement sur le long terme, vos efforts seront récompensés. La discipline prend le relais si la motivation n’est pas au rendez-vous.
Ne négligez pas les étirements après une séance d’entraînement
Le stretching ou étirement est un moyen avéré pour éviter ou amoindrir les courbatures. Il ne vous prendra que quelques minutes, alors qu’il a un grand impact sur la récupération de vos muscles.
